jak duzo jest

Ułóż sobie dietę na masę. Dieta to podstawa w tym sporcie, niezależnie czy chcesz być wielkim koksem, czy dobrze wyglądającym playboyem :D Jesteś bardzo szczupły, tak więc jak pisałem tylko dieta na masę, wszystkie info masz w dziale odżywianie, a w dziale kuchnia znajdziesz dużo fajnych przepisów ukierunkowanych dla aktywnych i/lub chcących się [...]

[...] raz w tygodniu (wtedy zwiększałem liczbę serii do 7-8 na jedną partię) ale postanowiłem spróbować 2 treningów w tygodniu. Ćwiczę całe ciało (nogi też) z tym że nogi nie jakoś mega wyczerpująco: na uda wykonuję w sumie 9 serii na tydzień. Nie chcę ich zaniedbywać ale wolę na razie ich nie przeciążać :) jeśli będzie to konieczne, rozpiszę cały [...]

[...] ale tylko wówczas gdy w diecie nie ma syfów- oszukanych przekąsek lub zbyt dużej ilości cukrów prostych. Jeśli tak, to te wymienione do kategorycznego odstrzału. - trening jak najbardziej trzymaj siłowy lub siłowo- masowy. Przy każdej redukcji to najlepsze rozwiązanie, a ty nawet w sumie redukować się za bardzo nie chcesz:)( wypadałoby podać [...]

chudy o czym Ty mowisz na jakie plecy? na nogi obecnie wykonuje 20 serii 16 serii ze sztangą (12 z tyłu, 4 z przodu 6-8 powtorzen) + bulgarskie przysiady 4 serie ale to juz serie laczone dalej :P a jak by ktos pisal ze za duzo to jest taki trening 3s jump squad 3s speed 3s normal 3s hard 1-3 pow :P

Posiadam na sprzedaż firmową bransolete firmy KayVee przywiezioną z Niemiec. Bransoleta warta 30euro jak ją kupowałem była dużo droższa. Zamieszczam link w celu informacyjnym dla zainteresowanych. Co do ceny tej bransolety to proszę o oferty, gdyż trudno mi ją wycenić. [...]

gdyby było jak mowi kachas to nikt by nie trenował splitem dla przykładu klata + bic plecy + barki nogi + tric bo nic by nie rosło i przez to że się łączy partie niby to te wszystkie partie cierpią jedna za drugą... co za głupota Po to trzyma się miesiącami diete bierze suplementy witaminy wypoczywa sie dużo sa posiłki przed i po treningowe [...]

[...] aeroby z rana. W ostatnim numerze KIF przeczytałem ze żeby nie stracić masy mięśniowej albo zminimalizować straty nie należy robić aerobów na czczo ani od razu po treningu. jakie jest wasze zdanie czy np 20 minutowa aeroby po treningu wpłyną znaczącą na masę mięśniową ? i drugie pytanie czy jak z rana ( bo to jest najlepsza pora dla mnie do [...]

[...] Tyle sera to za duzo???? Proponujesz rozlozyc 100 g ryzu/kaszy potreningowego na 2x 50g przed i po treningu??????? Co do treningu to ciezko powiedziec, robie go maxymalnie jak potrafie po 8 interwale przewracajac sie na lozko mam puls w ciagu minuty kolo 190 uderzen poce sie jeszcze przez jakies 10 minut po treningu, ciezko mi oddech zlapac, [...]

[...] pomyslu i gotowe samych pompek i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa mozliwosci. Możesz także wziąść wiejski topór i porobąć drewno w stylu rockiego IV (świetne [...]

[...] Mam problem żeby wytrenować moją pupę ;) . Na szerokosć jest ok, ale jest zbyt płaska. Chciałabym uzyskać kształt pośladków bardziej wypukły, nie musi być tak wypukła jak pupa Jeniffer Lopez ale coś w tym stylu. Poradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z jakim obciażeniem. Tu pragne podkreślić że trenuje tylko w domu, nie mam [...]

[...] ewoluuje, a więc wszystko jest na swoim miejscu. Większość użytkowników tego forum myśli, że to jest tak hop siup napiszą "redukuj" i chwila moment będziesz już jak z okładki no i oczywiście mięśnie według nich nie uciekają wcale Tak jak napisałeś początki to zabawa, z czasem dopiero dochodzimy do pewnych z pozoru oczywistych [...]

A ja 10 iu gh i tez bedzie kosa. Panowie prawda jest taka ze jak bym przytrzymal miche i wlasciwa ilosc jedzenia spozywal to bym ich skosil na tych debiutach pod okiem mojego opiekuna ale mi sie nie chce za dużo chajsu w to pompujesz żeby tylko przed kobitą się przypinać wbijaj na scene, najwyżej troche sie pośmiejemy jak będziesz ostatni

[...] i po tych 8 dniach chce zacząć masować. Dieta oczywiście jest do tej pory była redukcyjna 3100kcal 5-7 posiłków.Do tego stosuję stale kwasy tłuszczowe Omega 3 i witaminy&minerały olimpu ale myślę ,że te drugie odstawie na czas przerwy i po prostu będę jadł więcej warzyw bo mi chyba tak dużo witamin nie będzie potrzebnych jak nie będę ćwiczyć

[...] Mam problem żeby wytrenować moją pupę ;) . Na szerokosć jest ok, ale jest zbyt płaska. Chciałabym uzyskać kształt pośladków bardziej wypukły, nie musi być tak wypukła jak pupa Jeniffer Lopez ale coś w tym stylu. Poradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z jakim obciażeniem. Tu pragne podkreślić że trenuje tylko w domu, nie mam [...]

Ericka Khout - dobrze się łyka i smacznie pije. Rygor musi być (przynajmniej jako taki), inaczej klapa Efekty fenomenalne...............niee, takowe są natomiast u Ciebie!!! Dziękuję Ci za miłe słowa. Debee - krewetki były przepyszne! Saida - krewetki mają inny, LEPSZY SMAK niz cyc kurzy, strukture też inną. Aktualnie ciężko mi cokolwiek [...]

Czy ktoś jak ma 21 lat, będzie lepszym fighterem, niż 16-latek który dużo trenuje i ma pojęcie o biciu. jeśli 21-latek nic nie trenuje to z jakiej pary miałby być lepszy? Czy z upływem lat, siła sama przychodzi jeśli nawet się nie trenuje, albo trenuje bardzo mało? tak, to naturalne. Czy z wiekiem jak się nie trenuje traci się szybkość. I czy [...]

Witam, już od dłuższego czasu jestem zainteresowany dojściem do takich figur jak planche czy human flag, ale ten trening odkryłem dopiero niedawno, a szkoda bo wydaje się być świetny :) Ułożyłem sobie mały plan, ale wiem, że jest kijowy więc proszę o porady. Aktualnie wykonuję 4 razy w tygodniu coś takiego: 1. tucket planche 2. l-seat 3. kółko [...]

[...] pije wpc , niecała godzinke po ide spać. Budze sie w nocy (zwykle raz) około 5,5h od posiłku ostatniego (jem białka jajek, które właśnie około 4-6h są wchłaniane). Pamiętam jak wsuwałem 100g twarożka, nie budziłem się w nocy, a jadłem go i zaraz kładłem sie spać (kazeina 8h, i tyle mniej więcej spałem) Wsuwam też 1/3 węgli ze śniadania przed [...]

Wisnia9 - jesli gośc ma siłe to może robić więcej serii i powtórzeń, wazne przy tym jest by robił to technicznie i z dobrą dietą; ja tez na poczatku pomyślałem że za dużo ale zauważ że atakuje wszystkie aktony mięśni więc dobrze jest, ale zrobi jak uważa:)

[...] Od tej matematyki to mi się już w głowie pierdovli, ciągle tylko te pola, sinusy, cosinusy, przyprostokątne, podstawy ... Cały dzisiejszy dzień spędziłem w domu, tak jak sobie to zakładałem przed weekendem - mam zamiar jeszcze jutro maksymalnie zregenerować organizm przed startem nowego planu na siłowni. Czuję, że będzie dużo ciężej niż [...]